著名未来学家阿尔温·托夫勒在《第三次浪潮》一书中写道：“蒙受孤单的苦楚，当然很难说是始自今天，但现在孤独是如此的普遍，竟然荒谬地变成人皆有之的经验了。”孤独已经成为一种世界性现象，孤独感像一场瘟疫蔓延开了。

什么是孤独？

ღ 一种以孤单、寂寞、远离人群为特征的消极心态。

ღ 客观上与他人缺乏接触，或处于社交孤立状态而没表现出心理上痛苦的人，不能将其视为孤独。

ღ 最可怕的孤独则是人群中的孤独，人称“都市孤独症”。

孤独给我们带来了什么？

ღ 孤独感可以增加人体压力激素皮质醇的分泌，皮质醇分泌增多可以削弱人体免疫系统，使人更容易生病。 

ღ 使人体血压上升、压力增大，患心脏病和中风的可能性远远高于正常人。

ღ 对于年老而且孤独的人来说，越是孤独，身体的机能衰老就越快。 

ღ 身体健康但精神孤独的人在十年之中的死亡数量要比那些身体健康而合群的人死亡数多一倍。人的精神孤独所引起的死亡率与吸烟、肥胖症、高血压引起的死亡率一样高。 

ღ 更少运动，且容易放弃。 

ღ 习惯于把想说的话藏在心里，在很多场合表现矜持。 

ღ 有寂寞、孤立、无助、郁闷等不良情绪反应。 

ღ 难耐的精神空虚感。 

ღ 一系列的消极体验，如沮丧、抑郁、烦躁、自卑、绝望等。 

ღ 莫名的烦恼，时有“茕茕孑立，形影相吊”之感。 

ღ 为了排遣孤独，有时会自我毁灭性地大量吸烟、酗酒，甚至行为出格或做出冒险的举动，严重的还会自杀。 

ღ 削弱人的意志力和决心，不利于人保持健康生活方式。 

ღ 与入睡困难、阿尔茨海默氏症病情加剧等现象有关。

ღ 造成抑郁症的危险。

ღ 孤独也不全然是坏事，但凡有高度创造性的人多为孤独者。同时孤独之时也是反省自我的最佳时刻。

……

引发孤独的原因是什么？

ღ 在群体或家庭中，归属和爱的需要没有得到满足。

ღ 缺乏社交技巧，不能在与别人接触时体察别人并适度表现自己。 

ღ 过分重视自己爱好的即刻满足，忽视他人的要求，不会在人际间建立分忧或共乐的亲密关系。 

ღ 对人缺乏同情心，既不能感人之所感，也不能知人之所知，因而无法获得他人的感情回应。 

ღ 自责倾向过重，与人交往过分患得患失，因恐惧失败心理的影响，导致在社会活动中采取退缩与逃避的方式。 

ღ 个性悲观，对人不信任，与他人交往时不能坦诚相待，不能表露自己的特点，无从获取他人的理解与尊重。 

ღ 在交往过程中对细节过于敏感，对他人的行为和意图常常加以歪曲或曲解。爱情关系的终止和破裂、配偶亡故、失去亲人、同他人不和等。 

ღ 生活事件，比如事业上的挫折或升迁，远离故乡求学等。 

ღ 离开团体，或是进入新的团体。 

ღ 自认为怀才不遇，或是被人嫉妒，被人欺骗。 

ღ 个性太过孤僻、内向和自卑，抑或太过自命清高，不可一世。 

ღ 对自己或他人的评价比较消极。 

ღ 将社交的成败归因为不可控制的外部因素，如运气、个人背景等。 

ღ 婚姻生活质量不高。

ღ 被动地拒绝，如不被邀请希望参加的聚会。 

ღ 人际矛盾，如与父母、朋友吵架。处于社会交往隔离或人际环境较为封闭状态。

……

测查孤独程度

请试答以下孤独量表（Loneliness Scale）的问题，评估一下自己的心理状态。(单位：分)

1. 当你单独做事时，会感到不快乐？

2. 感到没有人跟你谈话？  

3. 你常感觉无法容忍独处的时间？

4. 你常感到没有人能真正地明白你？

5. 你常等待其他人找你？ 

6. 你常感到自己非常孤独？ 

7. 你常无法与身边的人沟通？

8. 你常感到极需要伙伴？ 

9. 你常感到很难结交朋友？

10. 你常感觉被其他人排斥或拒于门外？

以上问题，“从未”计1分，“很少”计2分，“有”计3分，“经常”计4分。 将所有得分相加。

结果分析：

30~40分说明经常感觉到孤独；

20~29 分说明有时感觉到孤独；

10~19 分说明很少感觉到孤独。

你的得分__________ 你的孤独状况__________

面对孤独，如何应对？

▲穿上最爱的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力与孤独会不知不觉随之减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活中，人的情绪也会为之高涨起来。

▲观赏鱼类。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力与孤独感也会大为减轻。

▲一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁、孤独与悲伤便抛诸脑后，烟消云散。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力与孤独。

▲完善自己。学会克服自己的缺点，不断地完善自己。一个自命清高的人，往往使人望而却步；恃才傲物的人，往往使人敬而远之；自私刻薄的人，会招人反感。要乐意接受别人的提醒和批评，只有具备了改正自己缺点的勇气和行动，才能吸引朋友来帮助你，从而造就良好的人际关系，有了良好的人际关系，自然就不会产生孤独的感觉。

▲自我开放。没有必要整天把自己装扮成一副正人君子的模样。在适当的时候，适当的情境中，我们可以增加自我开放度，向他人吐露心声，暴露自己的缺点与不足，表现出自己个性中的弱点。让别人所看到的自己，不是一个由道德和规范组合而成的木偶，而是一个活生生的、有血有肉的人。

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