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自我催眠术:健康与自我改善完全指南(第2版)

作者:[美]布莱恩·阿尔曼 彼得·兰伯罗 著  刘婷 鞠星 杨阳 译  邰启扬 李娇娇 校 出版时间:2018-05

定       价
¥85.00
页数:425
书号:978-7-5201-1928-3
关键词:自我催眠术|心理亚健康|自我完善
开本:32
装帧:平装
内容简介

用自己的力量改善状态,增强自信,获得健康和幸福。本书是一本“完全指南”,内容十分丰富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题,如减轻生理负担,舒缓心理压力,克服恐惧,远离焦虑,戒除烟瘾,塑造体形,对抗多样过敏性顽疾,甚至控制疼痛,增强自信等。

作者简介

布莱恩·阿尔曼,临床心理学博士,创立了广受欢迎的“自我催眠与神经语言程序”培训研讨会,同时是这一领域的畅销书作家。目前他在加利福尼亚州的卢卡迪亚市提供私人治疗。

彼得·兰伯罗博士是一位受人尊敬的心理治疗师兼教师,美国南加利福尼亚州的大学教授,在催眠方面的教学与讲座令无数听众折服。


目录

第一部分 学习自我催眠

1 你能从本书中学到什么/3

  自我催眠适用于哪些人/4

  如何最大限度地利用本书/6

  突破局限、开发潜能/7

2 催眠和自我催眠/9

  催眠就是自我催眠/11

  催眠秀与临床催眠/11

  催眠是斯文加利效应吗/12

  催眠有何局限之处/14

3 关于自我催眠的具体问题/16

  选择练习场所/16

  催眠时间多长为好/18

  培养对催眠效果的预期/19

  暗示的技巧/19

  是坐着好还是躺着好/20

  是睁着眼还是闭着眼/21

  让催眠变得越来越容易/22

4 呼吸和放松的技巧/23

  锻炼时与放松时的深呼吸/24

  呼吸训练/25

  两种放松法/26

  放松和自我催眠/32

5 催眠后暗示和催眠后线索/34

  什么是催眠后暗示/35

  什么是催眠后线索/35

  扩展自我催眠的功用/36

  你能够抗拒吗/38

  动机与逻辑/39

  体验催眠后线索的力量/40

  让催眠后暗示更具体/42

  对暗示进行可视化想象/43

  快速进入催眠状态的信号/44

  催眠后暗示和催眠后线索要点/44

6 利用意象和可视化想象/47

  意象只能被看见吗/48

  你更喜欢哪种感觉渠道/48

  更好地使用意象/50

  意象在自我催眠中的意义/51

  让意象更加个性化/51

  意象与疾病/52

  意象如何帮助躯体战胜疾病/54

  两种意象使用方法/55

  意象与自我催眠/58

7 让自己进入催眠状态/60

  让自己感到舒适/61

  凝视法/61

  利用紧张和焦虑/64

  可视化想象与自我催眠/65

  发掘有关意象/66

  楼梯放松法/67

  制造生理反应/69

  制造思维反应/71

  制造情绪反应/73

  自我催眠所需时间/74

  进入催眠状态的标志/75

  方法总结/76

8 如何处理干扰/77

  利用外部干扰/77

  利用内部干扰/80

  什么干扰不适合使用/83

  让干扰成为催眠后线索/83

9 增强动机,实现目标/85

  如何增强动机/86

  潜意识中阻碍动机的因素/88

  克服潜意识中的障碍/88

  使目标更加具体/91

  目标能一步到位地实现吗/92

10 催眠暗示所使用的语言/95

  风格问题/96

  什么是暗示符号/97

  形成自己的暗示符号/100

  让暗示更加明确、具体/101

  为同一目标寻找多个暗示/102

  放松目标/103体能目标/104

  使暗示变得更加积极/106

  催眠材料由谁制作好/107

11 九种自我催眠方法/108

  自己制作录音/108

  自我催眠的准备工作/109

  方法一:渐进式放松催眠法/112

  方法二:委婉语言催眠法/120

  方法三:凝视法/124

  方法四:有指导的意象法/129

  方法五:直接语言催眠法/135

  方法六:梦境催眠法/140

  方法七:艾瑞克森握手催眠法/144

  方法八:音乐催眠法/148

  方法九:自我催眠的深化/150

  评论/156


第二部分 实现你的目标

12 压力管理:随时随地放松/161

  压力对生理的影响/162

  应对策略/164

  缓解生理压力/166

  用紧张来放松/167

  缓解心理压力/168

  觉知压力/170

  改善紧张情绪/170

  非催眠状态下如何应对压力/172

  催眠后暗示助你应对压力/173

  在身边寻找催眠后暗示/174

  秘密抽屉的暗示/174

  练习其他压力情境/175

13 消除害怕、恐惧和焦虑/178

  焦虑与突发事件/179

  恐惧症/181

  增强自我控制/182

  用积极暗示替代消极暗示/184

  应对恐惧/185

  害怕飞行/187

  有必要知道恐惧的原因吗/190

  有必要知道些什么/191

  对付轻微的恐惧/193

14 如何放松下巴,停止磨牙/196

  压力源可以消除吗/197

  解决腭部疼痛问题/198

  形成催眠后线索/200

15 戒烟/202

  利用问卷形成暗示/204

  吸烟对健康的影响/205

  自我催眠用于戒烟/206

  准备暗示语/208

  固定的习惯/209

  就差一个深呼吸/210

  替代旧的习惯/212

  强化戒烟的动机/214

  我是一个不吸烟的人/216

  自我催眠计划表/217

16 自我探索——做自己的顾问/219

  自我催眠之前/224

  自我催眠之时/225

  演练改变/228

  是变化还是表演/229

  给予变化的暗示语/230

  想象技术/233

  农田里的收获/235

  用颜色描绘自己/236

  最开心的你/237

  提高自尊/238

  硬币的三面/238

  对生理疾病的自我探索/240

  仪式行为的力量/243

  设立自己的形象和象征物/243

  总结/245

17 哮喘中解脱从过敏和/246

  记日记/247

  过敏和哮喘不一样/248

  自我催眠的最佳时间/249

  消除症状的暗示/250

  应对过敏和哮喘的计划/252

  自我催眠练习/253

  多长时间能见效/255

  对自己要有耐心/256

  减轻儿童过敏和哮喘/257

18 控制疼痛的方法/261

  减缓疼痛要多长时间/263

  关于减轻疼痛的问题/265

  疼痛症状的减轻能持久吗/266

  使用内在力量来止痛/267

  疼痛的“门禁理论”/268

  自我催眠为何能减轻疼痛/269

  疼痛是大脑的心理体验吗/269

  用药物止痛怎么样/271

  自我催眠对疼痛的适用性/272

  如何解除内心的苦闷/273

  能否彻底摆脱疼痛/274

  什么时间进行自我催眠/275

  疼痛难耐之时/276

  接受现实/278

  时光回溯能减轻疼痛/278

  头痛、胃痛及其他/282

  用温暖驱赶头痛/283

  扩大舒适感/284

  转移注意力/285

  失真的时间/286

19 改善皮肤/290

  疣/292

  生殖器疣/295

  催眠或安慰剂效应/297

  疱疹/299

  湿疹和牛皮癣/307

20 增强自信和解决问题的能力/312

  没有人是完美的/313

  拒绝自我否定/314

  用催眠解决问题/315

  解决问题的方法/317

  提出你自己的建议/318

  自我催眠和自信/319

  对外貌的自信/320

  培养自信的方法/321

  一个女人的解放/322

  蜂箱般的办公室生活/325

  最差/最优事件策略/326

  排演困难的情景:公众演讲/327

  解决问题的其他方法/329

  五步决定/330

  关系抉择/333

21 瘦身冥想/336

  节食和减肥方案起作用吗/337

  改变饮食习惯/337

  消除紧张/339

  味觉和饮食冥想/339

  用自我催眠来减肥/340

  委员会会议/342

  暗示材料/344

  改变饮食方式的方法/345

  设立中间目标/346

  身体想象/347

  对成功产生怀疑怎么办/349

  你对食物的需要减少了/349

  控制自己就能控制体重/350

22 解决睡眠问题/352

  睡眠时和清醒时的意识/353

  使用毒品或安眠药怎么样/354

  治疗症状/355

  记日记/357

  睡眠的催眠后暗示/358

  睡眠技巧/360

  睡觉前清除忧虑/361

  艾瑞克森睡眠治疗/363

  音乐、磁带及其他/365

  睡眠要点/366

23做更好的父母/368

  家长的自我催眠/370考

  虑孩子的年龄/375

  学习放松/377

  行为矫正的非正式催眠/378

  教孩子自我催眠/380

24分娩新对策/383

  运用自我催眠的好处/384

  心理助产法与自然分娩/385

  孕期自我催眠的运用/385

  关于痉挛的一些建议/391

  产妇用的一些意象/392

25提高比赛中的表现/394

  激发自己表现得更好/396

  紧张VS冷静/397

  平静的力量/398

  精神演练/399

  提高胜率/402

26正确思考金钱和事业/408

  规划自己的成功/408

  除却消极想法/410

  目标清晰、可实现并具体/411

  想象的重要性/413

  确立中间目标/415

  行动重于渴望/416

  对自己充满耐心/417

27自我催眠的历史传承/420

  你的后代/424


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