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自我催眠:抑郁者自助操作手册

作者:邰启扬 等著 出版时间:2018-05

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页数:217
书号:978-7-5201-2477-5
关键词:自我催眠|抑郁者|操作手册|心理疗法
开本:32
装帧:平装
内容简介

本书提供一套以自我催眠为核心技术,供抑郁者自助疗愈的问题解决方案。方案包括全部工作细节和操作步骤,抑郁者可据此蓝本,结合自己的实际状况制定专属于自己的疗愈措施并实战应用。保护您的隐私,不花您的钞票,随时随地可做,并有良好的体验与显著的效果。您需要做的就是行动起来,坚持下去。

作者简介

邰启扬,从事心理学教学研究工作30余载,尤善催眠术,所出图书多次被列入心理学畅销书排行榜。近年来,传授自我催眠技术调节情绪、缓解压力,因有立竿见影之效而备受欢迎。

目录

一 直面抑郁状态/1

二 现行解决方案/4

  药物疗法/4

  电抽搐疗法/5

  认知疗法/5

  三种疗法的共同缺憾/5

三 自助操作方案/7

  方案特点/8

  方案工作原理/9

  方案适用对象/10

四 测查抑郁状况/12

  伯恩斯抑郁症量表/13

  描述自身感受/14

五 形成正确理念/17

  患上抑郁症不是世上最倒霉的事/18

  抑郁症不是不治之症/20

  患抑郁症不是见不得人的事/20

  你是自己最好的心理医生/21

  心病还需心药医/24

  承担起对自己的责任/24

  相信自己的力量/25

  做一个自觉有效的创造者/26

  积极的预期/28

  适度容忍/29

  现实的期待/33

  平常心很重要/35

六 做好训练准备/36

  场所的选择/36

  时间的安排/39

  姿势的选择/40

七 掌握催眠技术/42

  腹式呼吸/42

  放松训练/43

  躯体感觉/52

  催眠深化/55

  状态检测/59

  提高易感性/63

  处理干扰/66

  进行自我疗愈/71

  自我唤醒/71

八 进行自我疗愈/74

  制定明确目标/74

  掌握疗愈工具/82

  制作暗示脚本/106

九 暗示脚本范例/111

  心境低落/111

  心理困扰/117

  失眠/121

  失眠的催眠后暗示/124

  无名疼痛/131

  活力丧失/133

  自杀倾向/135

  自责/138

  无能感/143

  负罪感/148

  思维迟缓/151

  社交恐惧/155

  压力山大/157

  疑病/160

  负性事件/162

  冷漠/165

  焦虑/168

十 路线图与提/174示点

  第一步:测查抑郁状况/175

  第二步:程度症状列表/176

  第三步:确认催眠收益/178

  第四步:形成正确理念/179

  第五步:做好训练准备/180

  第六步:导入催眠状态/180

  第七步:掌握疗愈技术/182

  第八步:疗愈活动全程/187

  第九步:评估及其奖赏/188

十一 自我催眠/189案例

  削铅笔的妙用/189

  别了,广场恐惧症/190

  山姆的自我调节/192

  索菲的疼痛/196

  一个女人的解放/197

  化焦虑为轻松/200

  詹妮的情绪平和了/202

  他在考场上正常发挥了/204

  产后不再抑郁/208

  躲在微笑背后的抑郁/211

  与失眠的一番缠斗/215


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