目　　录

楔子：心理健康，时代的课题……………………………………………………………………1
　　　专栏　心理健康的标准……………………………………………………………………8
一　压力现状描述…………………………………………………………………………………12
　　　专栏　压力上瘾的12种症状………………………………………………………………27
二　解读压力………………………………………………………………………………………29
　　1　压力界定 …………………………………………………………………………………30
　　2　压力的种类 ………………………………………………………………………………33
　　3　压力的利弊 ………………………………………………………………………………35
　　4　压力的常见症状 …………………………………………………………………………39
　　5　压力还会上瘾？ …………………………………………………………………………40
　　6　压力管理：一个新的产业 ………………………………………………………………41
　　　专栏　松下幸之助的故事…………………………………………………………………42
三　善于应对工作…………………………………………………………………………………46
　　1　设计好职业生涯规划 ……………………………………………………………………47
　　2　提升工作能力 ……………………………………………………………………………51
　　3　学会解决问题 ……………………………………………………………………………54
　　4　扮演好你在工作中的角色 ………………………………………………………………61
　　5　挖掘工作中的积极面 ……………………………………………………………………64
　　6　学会分解压力、传递压力 ………………………………………………………………69
　　7　搞好工作中的人际关系 …………………………………………………………………71
　　8　妥善管理时间 ……………………………………………………………………………81
　　9　与上司相处之道 …………………………………………………………………………83
　　10　做时间的主人……………………………………………………………………………85
　　11　有静有动…………………………………………………………………………………86
　　12　短暂休息…………………………………………………………………………………87
　　13　营造惬意的工作环境……………………………………………………………………88
　　14　把工作与休息明确分开…………………………………………………………………89
　　　专栏　风暴之夜你能否安眠………………………………………………………………91
四　形成正确认知…………………………………………………………………………………93
　　1　弄清最主要的压力源 ……………………………………………………………………95
　　2　对压力有个正确的态度 …………………………………………………………………97
　　3　别以为自己是世界上压力最大的人 ……………………………………………………99
　　4　关注今天 …………………………………………………………………………………100
　　5　别追求完美 ………………………………………………………………………………101
　　6　工作不是一切 ……………………………………………………………………………102
　　7　正确评估自己、接受自己 ………………………………………………………………103
　　8　避免归因错误 ……………………………………………………………………………104
　　9　善于分辨“你所能”与“你所不能 ……………………………………………………107
　　10　学会移情…………………………………………………………………………………108
　　11　请分辨“地理环境”与“行为环境”…………………………………………………110
　　　专栏　有压力时做职场阿Q ………………………………………………………………111
　　　　　　为失败而笑…………………………………………………………………………112
五　调整自我心态…………………………………………………………………………………115
　　1　记住好事，忘记坏事 ……………………………………………………………………117
　　2　幽默 ………………………………………………………………………………………120
　　3　宣泄 ………………………………………………………………………………………122
　　4　积极的自我暗示 …………………………………………………………………………125
　　5　乐观 ………………………………………………………………………………………127
　　6　我行我素 …………………………………………………………………………………129
　　7　让我们适应环境 …………………………………………………………………………131
　　8　珍惜你所拥有的 …………………………………………………………………………133
　　9　善用合理化机制 …………………………………………………………………………134
　　10　学会放弃…………………………………………………………………………………136
　　11　建构合理的成就动机体系………………………………………………………………137
　　12　克服畏惧心理……………………………………………………………………………139
　　13　走出动机冲突……………………………………………………………………………141
　　14　保持良好的心境…………………………………………………………………………144
　　15　积极迎接改变……………………………………………………………………………146
　　16　学会利他…………………………………………………………………………………147
　　　专栏　寻找心灵憩息的小岛………………………………………………………………149
六　尽情享受生活…………………………………………………………………………………151
　　1　不妨去休闲 ………………………………………………………………………………154
　　2　打扮自己 …………………………………………………………………………………156
　　3　度假 ………………………………………………………………………………………157
　　4　购物 ………………………………………………………………………………………159
　　5　做爱 ………………………………………………………………………………………160
　　6　与孩子亲近 ………………………………………………………………………………162
　　7　巩固好你的大后方——家 ………………………………………………………………162
　　8　适度的睡眠 ………………………………………………………………………………166
　　9　讲究营养学 ………………………………………………………………………………167
　　10　参与体育活动……………………………………………………………………………171
　　11　欣赏音乐…………………………………………………………………………………173
　　12　养宠物……………………………………………………………………………………174
　　13　适当上网又何妨…………………………………………………………………………175
　　14　聊天是个好主意…………………………………………………………………………176
　　15　多结交工作以外的朋友…………………………………………………………………178
　　16　形成良好的生活习惯与态度……………………………………………………………179
　　　专栏　都市女红……………………………………………………………………………181
　　　　　　漫步森林　缓解职场压力…………………………………………………………182
七　压力下的消极心态与对策……………………………………………………………………184
　　1　消沉 ………………………………………………………………………………………185
　　2　焦虑 ………………………………………………………………………………………187
　　3　抑郁 ………………………………………………………………………………………190
　　4　冷漠 ………………………………………………………………………………………194
　　5　走神 ………………………………………………………………………………………194
　　6　孤独 ………………………………………………………………………………………195
　　7　怯场 ………………………………………………………………………………………198
　　8　强迫 ………………………………………………………………………………………200
　　9　压抑 ………………………………………………………………………………………201
　　10　投射………………………………………………………………………………………202
　　11　推诿………………………………………………………………………………………203
　　12　幻想………………………………………………………………………………………204
　　13　退行………………………………………………………………………………………205
　　14　酗酒………………………………………………………………………………………206
　　15　自杀………………………………………………………………………………………208
　　　专栏　难以想象的抉择……………………………………………………………………211
八　几种有效的减压技术…………………………………………………………………………212
　　1　自我催眠 …………………………………………………………………………………213
　　2　瑜伽 ………………………………………………………………………………………219
　　3　理智情绪法 ………………………………………………………………………………222
　　4　肯定性训练 ………………………………………………………………………………223
　　5　呼吸法 ……………………………………………………………………………………223
　　　专栏　你好，黑夜…………………………………………………………………………227
九　企业：该为员工减压做点什么？……………………………………………………………230
　　1　清晰展示工作分析的内容 ………………………………………………………………232
　　2　建立员工帮助计划 ………………………………………………………………………235
　　3　帮助员工建立职业安全感 ………………………………………………………………238
　　4　合理配置员工岗位 ………………………………………………………………………240
　　5　让员工有控制感 …………………………………………………………………………241
　　6　别把员工工作搞得那么紧张 ……………………………………………………………243
　　7　让员工的思想、情绪有释放渠道 ………………………………………………………244
　　8　与下属共同决策 …………………………………………………………………………245
　　9　建立公平的激励机制 ……………………………………………………………………246
　　10　提供良好的工作环境与工作条件………………………………………………………247
　　11　体现人文关怀……………………………………………………………………………249
　　12　增进员工的心理健康水平………………………………………………………………253
　　13　形成良性的心理感染……………………………………………………………………255
　　14　让下属保持适度的压力…………………………………………………………………257
　　　专栏　职业计划的类型……………………………………………………………………258
参考文献……………………………………………………………………………………………260
后　记………………………………………………………………………………………………262